گرفتار بی خوابی شدی؟
اگر گرفتار بی خوابی هستید قبل از خوردن قرص خواب آور و دمنوش های گیاهی و ... باید عوامل بی خوابی را از بین ببرید.به عنوان مثال قهوه یک نوشیدنی ضدخواب هستش و بنابراین اگر به چنین نوشیدنی عادت دارید ، همین که قهوه را ترک کنید مشکل بی خوابی حل میشود و واقعاً منطقی نیست از یک طرف قهوه بخورید و از طرف دیگر قرص خواب آور! .. بنابراین اول باید بروید سراغ پرهیز و از بین بردن عوامل ضد خواب و بعد اگر لازم شد بروید سراغ خواب آورها !
در زیر به بعضی از عوامل بی خوابی اشاره میکنم:
- گرسنگی
- سر و صدا
- خواب نیمروز
- فعالیّتهای شدید ورزشی شبانه
- غذاها و نوشیدنیهای ضد خواب (چای و قهوه و نوشابه)
- خروپف
- ادرار و مدفوع
- سرما و گرمای محیط
- کار با صفحه نمایش و نور محیط
- سیگار و دخانیات
- مواد مخدر
- مشروب
- بعضی داروها
- تلقین و عادت
- تغییر عادت در ساعات خواب
- بیماری و ناراحتی جسمی
- ناراحتی روحی
- ذهن نامتمرکز و سودایی
- معطل کردن و رفع خستگی در ابتدای خواب
- فشار بیش از حد برای خوابیدن
- اصرار زیاد برای خواب
- مزاج نامتعادل
- اجنه و شیاطین
- ترس از بیخوابی
- تغییرات هورمونی در زمان قاعدگی و زمان یائسگی
- علل ژنتیکی
- آسیب مغزی
گرسنگی
گرسنگی یکی از عوامل بیخوابی هستش. چون برای خوابیدن نیاز به آرامش وجود دارد و گرسنگی باعث میشود فشار زیادی را حس کنیم و آرامش ما به هم بخورد. بنابراین تا جایی که میتوانید سعی کنید گرسنه نخوابید. همچنین با شکم پر هم نخوابید! (چون درسته که شکم پر باعث سنگینی و رخوت و خواب آلودگی میشود ولی خوابیدن با شکم پر ضررهای زیادی برای جسم و روح شما خواهد داشت). بهتر است تقریباً 2 ساعت بعد از شام بخوابید و معدۀ شما حالت متعادل داشته باشد .. البته این 2 ساعتی که عرض کردم در همۀ موارد یکسان نیست .. چون شاید شام شما کم حجم و کم چرب باشد یا بعد از شام به خاطر تحرک زیاد ، غذای شما در معده سریعتر هضم بشود (زمانی بخوابید که سنگینی که فوراً بعد از خوردن شام به وجود می آید از بین رفته باشد و وقتی که دراز میکشید غذا از معده به بالا برنگردد .. و همچنین احساس دل ضعفه و گرسنگی هم نداشته باشید).
سر و صدا
کاملاً مسلم و واضح است که سر و صدای زیاد اجازه نمیدهد بخوابیم. برای ساکت شدن محیط و ایجاد سکوت راه های مختلفی وجود دارد که در زیر به چند ترفند و راهکار اشاره میکنم:
- از یک صدای یکنواخت برای از بین بردن صداهای مزاحم استفاده کنید. به این صداها اصطلاحاً نویزسفید گفته میشود. برای این کار میتوانید از صداهایی نظیر صدای فایل صوتی آبشار یا حتی صدای برفک رادیو و تلویزیون یا صدای هواکش یا کولر استفاده کنید (برای دانلود نویز سفید و اطلاع بیشتر به مقاله خواب راحت با صدای سفید مراجعه کنید). توصیه میکنم از موسیقی استفاده نکنید! (چون درسته که مانع اصوات مزاحم خواهد شد ولی خود موسیقی تاثیر منفی بر روی روح و روان به جا میگذارد).
- اتاق خواب را با فومهای شانه تخم مرغی بپوشانید. این فومها ضخامت زیادی ندارند و نمیتوانند مانع انتقال صدا بشوند ولی در عوض میتوانند مانع انعکاس صدا (ریورب) در محیط اتاق خواب خواهند شد (مهمترین عامل تشدید صدا هم ، همین انعکاس صداست).
- میتوانید از فومها و گوشی ها ضد صدا کمک بگیرید. البته استفاده از این دو مورد ، زیاد راحت نیست و باعث آزار گوش و یا محدودیت در جهت قرارگیری سر بر روی بالش خواهد شد. به همین خاطر بهتره که به جای آنها از هدفون خواب sleepphones استفاده کنید تا هم اذیت نشوید و هم مانع صدایی شود که از طریق زمین به بالش و گوش شما میرسد. چون متاسفانه سر و صدا فقط از طریق هوا باعث اذیت و آزار نمیشود و صدای دویدن و راه رفتن و کوبش از طریق زمین هم به گوش ما که بر روی بالش قرار دارد منتقل میشود. برای مقابله با چنین صداهایی میتوانید از هدفون بلوتوثی مخصوص خواب ( sleepphones ) استفاده کنید که فوق العاده موثره (چون استفاده از بلندگو و اسپیکر و فومهای ضد صدا برای چنین صداهایی موثر نیست). این هدفونها که شبیه هدبند هستند طوری طراحی شدن که در حین خواب باعث آزار گوش نخواهند شد و همچنین از جای خود درنخواهند آمد. این هدفون را قبل از خواب در گوش بگذارید و نویز سفید که قبلاً توضیح دادم گوش کنید (همچنین از این هدفونها به جای چشم بند خواب جهت جلوگیری از نور آزار دهنده محیط هم میتونید استفاده کنید .. یعنی با یک تیر دو نشان بزنید!).
- همچنین از تختخواب استفاده کنید. چون باعث میشود که صدای کوبشی که از زمین و بالش به گوش شما میرسد کاهش پیدا کند. سعی کنید تا حد امکان از تختخواب با پایه های نازک و ارتفاع زیاد استفاده کنید تا صدای کمتری منتقل شود. همچنین بالش نرم هم صدای کمتری منتقل میکند.
- محل خواب خود را تغییر دهید و در طبقات بالاتر بخوابید. چون همانطور که میدانید طبقات بالاتر سکوت بیشتری دارند و سر و صدای کمتری منتقل میشود (طبقۀ انتهای یک آپارتمان تک واحدی میتواند گزینۀ خوبی باشد).
خواب نیمروز
بعضی از افراد زمانی که در طی روز و قبل از خواب شبانه ، برای دقایقی به خواب میروند، دیگر نمیتوانند شبها به راحتی بخوابند. بنابراین چنین اشخاصی باید تا جایی که میتوانند سعی کنند در طی روز (و خصوصاً قبل از خواب اصلی شبانه) نخوابند یا چرت نزنند (یا حتی دراز هم نکشند) تا هنگام خواب شبانه برای خوابیدن میل داشته باشند. البته برای کسانی که عادت به خواب نیمروز دارند ، ترک چنین عادتی ممکن است دشوار باشد. به همین خاطر میتوانند به تدریج چنین عادتی را ترک کنند. یا سعی کنند چرت های خیلی کوتاه بزنند (در حد 5 یا 10 دقیقه). فقط تا جایی که میتوانید سعی کنید چرت های شما با خواب اصلی شبانه فاصلۀ زیادی داشته باشند. چون متاسفانه چرتهای کوتاه پیش از خواب اصلی مانع از خوابیدن خواهند شد.
مواد غذایی ضد خواب
خیلی از موارد غذایی باعث بیخوابی خواهند شد و بنابراین باید در مصرف چنین موادی اعتدال یا پرهیز داشته باشید. به عنوان مثال:
- مواد غذایی حاوی کافئین (نظیر قهوه ، نسکافه ، چای ، شکلات تلخ ، نوشابه ، آدامس کافئین دار).
- غذاهای چرب
- قند و شکر
- غذاهای تند (فلفل ، خردل)
- نعناع و مشتقات نعناع (مثل عرق نعناع یا اسانس نعناع) یا حتی بوی نعناع.
- گوجه فرنگی
البته مواد غذایی دیگری هم باعث بیخوابی میشوند و مواردی که عرض کردم فقط مثال بودند. اگر تشخیص نمیدهید که غذای شما ضدخواب هست یا خیر ، بهتر است از غذاهای خواب آور استفاده کنید.
نویسنده: احمد عبادنژاد
منبع: سایت بارانستان
نهایت عدالت، این است که آدمی با خودش به عدالت رفتار کند.
اگه سردرگم شدی و نمیدونی چیکار کنی، آخرین راه اینه که استخاره کنی. 
پیامبر اسلام فرمودند بزودی پس از من مردمانی بیایند که صدای قرآن خواندنشان را همچون آوازه خوانی و نوحه گری و سرود خوانی کشیشان، در گلو بچرخانند و از گلویشان فراتر نرود. دلهایشان و دلهای کسانی که از قرآن خواندن آنها خوششان آید، وارونه است. 
امام صادق علیه السلام فرمودند به دنبال پیدا کردن روشنایی دل گشتم و آن را در اندیشیدن و گریستن یافتم.